|
|
|
|
|
|
|
Nieuwsbrief
Voetverzorging
|
In deze nieuwsbrief leggen we u het belang uit van een goede voetverzorging
|
|
|
|
|
Fietsen is een geweldige manier om fit te blijven en van de buitenlucht te genieten. Maar niets is zo vervelend als voetklachten tijdens het fietsen. Gelukkig kun je veel ongemakken voorkomen door de juiste fietsschoen te kiezen. Of je nu een racefietser, mountainbiker of triatleet bent, de pasvorm van je fietsschoen speelt een cruciale rol in je comfort en prestaties. Hieronder geef ik je vijf handige tips om de perfecte fietsschoen te vinden die jouw ritten nog aangenamer maakt!
|
5 tips
|
|
|
|
|
|
1. Kies de juiste breedte
|
Het voorste gedeelte van de voet, vooral het breedste punt, is essentieel voor de krachtoverbrenging op de pedalen. Wanneer dit deel van je voet onnodige druk ervaart, kan dat pijn en ongemak veroorzaken, vooral tijdens langere ritten. Zorg ervoor dat je fietsschoen goed aansluit rond het breedste punt van je voet, maar niet te strak zit. Onthoud dat je voeten tijdens een lange fietstocht kunnen uitzetten door warmte en inspanning, dus houd hier rekening mee bij het passen van je schoenen. Het kiezen van de juiste breedte kan toekomstige problemen zoals pijnlijke drukpunten (zoals bv bij je tenen zoals op de afbeelding) of een brandend gevoel in de voetzool voorkomen.
|
|
|
|
2. Let op de juiste schoenlengte
|
De lengte van de schoen is net zo belangrijk als de breedte. Bij het kopen van fietsschoenen is het verleidelijk om extra ruimte te willen voor comfort. Maar omdat je tijdens het fietsen geen afwikkeling van de voet hebt, zoals bij wandelen of hardlopen, heb je maar 3-4 millimeter extra ruimte nodig voor je langste teen. Te grote schoenen kunnen leiden tot een slechte plaatsing van de schoenplaatjes (cleats), wat zorgt voor verminderde krachtoverbrenging op de pedalen. Als je brede voeten hebt, koop dan geen grotere schoenen om dit te compenseren. Een handige tip om de lengte te beoordelen, is door de binnenzool uit de schoen te halen en erop te gaan staan. Zorg dat er ongeveer 3-4 millimeter extra ruimte is voor je langste teen om de perfecte pasvorm te vinden.
|
|
|
|
Een goed passende schoen moet je hiel stevig vastzetten, zonder dat je voet uit de schoen glijdt. Als je tijdens het fietsen merkt dat je hiel omhoog komt, is dat een teken dat de schoenen niet goed passen. Je hiel moet stabiel zijn om de kracht goed over te brengen van je benen naar de pedalen. Daarnaast zorgt een stevig contrefort, hielsteun, ervoor dat je voet goed ondersteund wordt, vooral tijdens het 'trekken' aan de pedalen, wat belangrijk is voor een efficiënte pedaalslag. Als je merkt dat de hiel beweegt of dat er drukpunten ontstaan, kan het zijn dat je schoen te groot is of niet de juiste vorm heeft.
|
|
|
|
|
|
4. Let op het sluitsysteem
|
|
Het sluitsysteem waarmee je je schoenen vastmaakt is van groot belang voor de stabiliteit en ondersteuning van je voet. Fietsschoenen worden vaak voorzien van gespen, klittenband of draaisystemen (zoals BOA-sluitingen, zie afbeelding), en het is belangrijk dat deze goed werken zonder drukpunten te veroorzaken. Als je de schoenen vastmaakt, moet de tong recht zitten en mogen er geen vouwen ontstaan, omdat dit extra druk op je voet kan geven. Een goed sluitsysteem helpt je voet stevig op zijn plek te houden en zorgt ervoor dat je tijdens het fietsen niet steeds je schoenen opnieuw moet verstellen. Zorg dat je de schoenen tijdens de rit gemakkelijk kunt aanpassen voor extra comfort, vooral bij lange ritten.
|
|
|
|
|
|
|
5. Jouw eigen gevoel telt!
|
|
Na het overwegen van al deze technische punten is het uiteindelijk jouw gevoel dat telt. Zelfs als een schoen alle vakjes lijkt af te vinken op het gebied van pasvorm en functies, moet je vertrouwen op je eigen comfort. Als een schoen niet lekker zit of je twijfelt tijdens het passen, is het verstandig om alternatieven te overwegen. Een specialist in een wielerspeciaalzaak kan je helpen bij het vinden van de perfecte schoen, bijvoorbeeld met bredere of smallere opties die beter bij jouw voetvorm passen. Een goed passende schoen zorgt voor een comfortabele en plezierige fietservaring, en helpt voetklachten te voorkomen.
|
|
Tot slot
Het kiezen van de juiste fietsschoen is essentieel voor je comfort en prestaties op de fiets. Door te letten op de breedte, lengte, hielstabiliteit, het sluitsysteem en natuurlijk je eigen gevoel, kun je voetklachten voorkomen en genieten van pijnvrije ritten. Heb je vragen over voetklachten tijdens het fietsen of wil je advies over fietsschoenen? Neem dan gerust contact met me op voor persoonlijk advies!
|
Ingrid Janssen, MSc
Sportpodotherapeut - Manueel Therapeut
|
Profysic Sportpodotherapie
|
|
|
|
|
|
|
